Reframing: chối bỏ thực tế hay khéo léo?

NộI Dung

• Định nghĩa: điều chỉnh lại là gì?
• Reframing ví dụ: phương thức hoạt động như thế nào?
• Các hình thức tái cấu trúc khác nhau
• Phủ nhận thực tế hay cơ chế đối phó sáng tạo?
• Sử dụng phương pháp sắp xếp lại với câu hỏi chính xác
• Phương pháp tái cấu trúc: lấy lại khả năng hành động
• Ứng dụng: Những góc nhìn mới nhờ sự sắp xếp lại

Nhìn mọi thứ từ một góc độ mới luôn có ý nghĩa khi mọi thứ đang bế tắc. Điều này cũng có thể được đào tạo một cách có mục tiêu. Reframing là tên của phương pháp này từ tâm lý học, nó sử dụng tác dụng của việc diễn giải lại. Nếu chúng ta nhìn mọi thứ trong một bối cảnh mới, chúng ta tiến gần hơn đến việc giải quyết một vấn đề. Việc sắp xếp lại tinh thần không chỉ hữu ích trong các tình huống quan trọng trong cuộc sống mà còn có thể dẫn đến thái độ tích cực hơn và hài lòng hơn về tổng thể. Làm thế nào nó hoạt động…

Định nghĩa: điều chỉnh lại là gì?

Reframing, trong tiếng Đức có nghĩa là "khung mới", có nghĩa đen là đưa ra một thứ gì đó "một khung mới" (từ tiếng Anh đóng khung = khung). Nó biểu thị sự diễn giải lại với một phương thức. Cách tiếp cận này chủ yếu được biết đến từ liệu pháp gia đình có hệ thống và lập trình tư duy thần kinh (NLP). Nhà trị liệu gia đình người Mỹ Virginia Satir thường được coi là người khởi xướng. Nhưng các nhà khoa học như Milton H. Erickson và Gregory Bateson cũng có những đóng góp quyết định vào sự phát triển của việc tái cấu trúc.

Mọi người thực hành điều chỉnh lại hàng ngày, hầu như không nhận ra nó: Chúng tôi diễn giải các sự kiện dựa trên nền tảng của một số khuôn mẫu suy nghĩ, kỳ vọng và mô tả nhất định, vì vậy chúng tôi tạo cho chúng một khuôn khổ. Tùy thuộc vào hình thức trong ngày, điều này có thể dẫn đến diễn giải lại tích cực hoặc tiêu cực.Về lâu dài, thật không dễ dàng gì để sống với những cách hiểu tiêu cực. Chúng có nghĩa là thu hẹp không thể chấp nhận được của một số khía cạnh. Vì vậy, những người muốn thay đổi quan điểm phản đối nó bằng suy nghĩ tích cực. Đây không gì khác hơn là một kiểu sắp xếp lại, bởi vì chúng ta nhìn mọi thứ từ một góc độ tích cực.

Reframing ví dụ: phương thức hoạt động như thế nào?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường xuyên bắt gặp những hành động tái tạo lại nhiều hơn những gì chúng ta nghi ngờ - ví dụ với những câu chuyện cười: Nhân viên hỏi sếp: “Sếp, hôm nay mình chia tay sớm hơn một chút được không, vợ có muốn đi mua sắm với mình không!” - “ Cảm ơn ông chủ rất nhiều. Tôi đã chắc chắn rằng tôi có thể dựa vào bạn. "

Trong ví dụ sắp xếp lại này, một người nào đó đưa ra một tình huống hoặc một sự kiện có ý nghĩa khác bằng cách cố gắng xem tình huống trong một bối cảnh khác: thay vì tức giận vì không được phép chia tay sớm, nhân viên cảm thấy nhẹ nhõm hơn, không phải với việc Người phụ nữ của anh ta có. đi mua sắm. Các ví dụ khác:

Như đã đề cập, cách chúng ta nhìn nhận một thứ phụ thuộc vào một số điều. Hình thức hàng ngày, nhưng cũng là một thái độ cơ bản tích cực hoặc tiêu cực cơ bản được phản ánh trong việc sắp xếp lại. Nhìn một cách khách quan, tấm kính trong hình trên luôn đầy hoặc rỗng như nhau - và một khía cạnh khác được thêm vào tùy thuộc vào góc nhìn. Karin Intveen, Huấn luyện viên Somatic (intveen.pro/), đưa ra hai ví dụ tái cấu trúc thực tế từ cuộc sống nghề nghiệp:

• "Chẳng hạn, nếu buổi sáng, sếp bắt bạn một cách không công bằng từ phía bên cạnh vào buổi sáng, thì anh ta chỉ ngủ không ngon hoặc có vấn đề với vợ."
• "Hoặc từ chối công việc mơ ước thực sự là một điều tốt vì bạn không còn phải di chuyển cho nó nữa."

Các hình thức tái cấu trúc khác nhau

Tái cấu trúc có thể được phân biệt thành các dạng khác nhau tùy thuộc vào ứng dụng, ví dụ như tái cấu trúc sáu bước hoặc mô hình thương lượng. Một trong những kiểu được biết đến nhiều hơn là sắp xếp lại nội dung, được chia thành sắp xếp lại ý nghĩa và sắp xếp lại ngữ cảnh:

Có nghĩa là sắp xếp lại
Ai đó đang rời bỏ đối tác của họ. Những người bị bỏ rơi phản ứng với điều này bằng sự buồn bã, tức giận và tuyệt vọng. Là một phần của việc kiềm chế ý nghĩa, anh ấy có thể đi đến kết luận rằng dù sao thì mối quan hệ đã tan vỡ. Rằng bấy lâu nay anh luôn cảm thấy tủi thân và tù túng, thậm chí không dám cất bước chia xa. Việc chia tay người bạn đời của mình cuối cùng cũng có nghĩa là sự giải thoát cho anh ta. Đồng thời, anh như trút được gánh nặng khi đi bước đầu tiên.

Sắp xếp lại bối cảnh
Sắp xếp lại bối cảnh là xem xét một cái gì đó trong các điều kiện khuôn khổ đã thay đổi. Một tình huống có thể bất lợi theo những cách nhất định, nhưng lại có lợi ở những mặt khác. Giả sử một thành viên trong nhóm kín tiếng và đa nghi. Điều này có thể dẫn đến các quy trình mất nhiều thời gian hơn và các ý tưởng mới không được thực hiện ngay lập tức. Trong một tình huống khác, điều này có thể dẫn đến một lỗi được phát hiện mà các đồng nghiệp ít quan trọng hơn bỏ qua. Trong trường hợp đó, hành vi trước đây được cho là phanh sẽ là một biện pháp đảm bảo chất lượng.

Phủ nhận thực tế hay cơ chế đối phó sáng tạo?

Do đó, những tinh thần phê phán coi việc tái tạo chỉ là một từ khác để chỉ sự tự ti. Sau cùng, bạn có thể phủ bóng lên khá nhiều thứ bằng kỹ thuật này. Nhưng đó không phải là điều chỉnh lại theo nghĩa ban đầu. Tái tạo khung không phải là gạt những cảm giác khó chịu sang một bên và nhanh chóng tạo ra một bầu không khí thoải mái trong một đám mây hồng. Bởi vì những cảm xúc được coi là tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã và tức giận, cũng có một chức năng. Đúng hơn, đó là về việc tìm kiếm một phương tiện lành mạnh:

Intveen nói: “Thay vào đó, việc sắp xếp lại sẽ giúp kích hoạt lại sự co giật của não bị chặn bởi những cảm xúc tiêu cực. “Bất cứ ai đã từng nhận được tin xấu đều biết rằng suy nghĩ rõ ràng lúc đầu là điều không thể tránh khỏi. Người bản ngữ không gọi một điều như vậy là vô nghĩa nhận một cú đánh vào đầu. Hormone căng thẳng tràn ngập trong não và khiến suy nghĩ bị thu hẹp. ”Nhưng nhiều người có xu hướng tập trung vào những khoản thâm hụt. Bạn chỉ nhìn thấy những gì hiển nhiên, những gì được áp đặt ngay lập tức. Những thành công nhỏ hơn hoặc những thành công không xảy ra kịp thời sẽ nhanh chóng bị lãng quên. Hãy quay lại ví dụ về việc hủy bỏ công việc mơ ước:

Tự ti có nghĩa là mà bạn nói với chính mình: “Dù sao thì tôi cũng không muốn công việc.” Chủ đề đã hoàn thành. Thật vậy, đây là một cách nhanh chóng để đẩy đi cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, bằng cách này, bạn cũng ngăn chặn việc phản ánh bản thân một cách phê phán. Vì có thể có những lý do khách quan dẫn đến việc từ chối công việc. Thay vào đó, với việc điều chỉnh lại, tình hình đã có những khía cạnh mới.

Sử dụng phương pháp sắp xếp lại với câu hỏi chính xác

Bí quyết là hỏi: Để làm gì? Tuy nhiên, điều đầu tiên mà nhiều người tự hỏi là: Tại sao tôi)?

• Bạn không có đủ trình độ?
• Tôi quá già phải không?
• Thư xin việc không đủ thông minh hay đủ thuyết phục?

Intveen giải thích tại sao câu hỏi tại sao không giúp được gì: “Nhưng trọng tâm vẫn là vấn đề. Suy nghĩ đi theo vòng tròn và bạn chắc chắn không tìm thấy câu trả lời nào thực sự thỏa đáng. Vì điều đó, bạn sẽ phải gọi cho công ty và ngay cả khi đó câu hỏi sẽ là liệu câu trả lời của họ có trung thực hay không. "

Mặt khác, hãy hỏi về bối cảnh để làm gì, (có thể) khuôn khổ mới:

• Điều gì tốt cho tôi khi tôi không nhận được công việc?
• Điều gì là tốt cho việc ở lại đây?
• Tôi có thể sử dụng trải nghiệm này để làm gì?

Phương pháp tái cấu trúc: lấy lại khả năng hành động

Bạn có thể đã nghe người khác nói - có lẽ chỉ bằng một cái nhún vai -: “Ai biết được điều đó tốt cho điều gì.” Câu đơn giản này không thể hiện sự cam chịu, mà là sự thanh thản nhất định. Những bước lùi là một phần của cuộc sống con người.

Để có thể đối phó với khủng hoảng, Nói cách khác, có được khả năng phục hồi là một yếu tố thành công quan trọng. Bạn học nó càng sớm và càng thành thạo nó, bạn càng dễ dàng đối phó với các vấn đề trong tương lai. Từ đó, bạn phát triển lòng tự trọng tốt hơn và thực hiện các mục tiêu của mình. Sắp xếp lại khung có thể giúp bạn đưa mọi thứ trở lại bình thường. Karin Intveen về điều này:

“Chỉ cần tìm kiếm một câu trả lời sẽ khiến suy nghĩ của bạn trở lại xa hơn, giúp bạn thoát khỏi sự tức giận, sự không chắc chắn hoặc bất cứ điều gì đang xảy ra. Bạn - ít nhất là trong đầu bạn - có thể điều động trở lại. "

Ứng dụng: Những góc nhìn mới nhờ sự sắp xếp lại

Đối với mọi thứ mà bạn trải nghiệm, bạn có thể đặt câu hỏi: Nó tốt cho cái gì? lấy làm cơ sở. Điều này có vẻ rất khiêm tốn khi đối mặt với những cuộc khủng hoảng nghiêm trọng, nhưng nó có một nền tảng thực tế. Tất nhiên, trong trường hợp mất việc làm, chẳng hạn, bạn chủ yếu có thể thấy thiếu việc làm và thu nhập. Bạn cũng có thể thấy:

• Điều đó cho tôi cơ hội tìm kiếm một công việc mới - với mức lương cao hơn, giờ làm việc linh hoạt hơn, đồng nghiệp tốt hơn ...
• Tôi định vị lại bản thân, bắt đầu một thứ khác - từ khóa: tự nhận thức.
• Đây là cách tôi học cách đối phó với sự từ chối.
• Hiện tại tôi có nhiều thời gian hơn cho những người và những điều quan trọng đối với tôi.

Đôi khi, bất kỳ ai đang kiềm chế với các câu hỏi đều có những câu trả lời mỉa mai hoặc hài hước khiến bạn bật cười khi xem xét kỹ hơn. Đôi khi đó là sự hài hước được treo cổ, nhưng nó cũng là động lực cho những ý tưởng mới. Điều quan trọng là bạn phải giữ tinh thần vận động thông qua phương pháp này. Không có giới hạn nào cho trí tưởng tượng của bạn khi nói đến việc sắp xếp lại. Kết hợp các vấn đề hoặc tình huống với các câu hỏi, sự hài hước, màu sắc hoặc thậm chí là âm nhạc:

Trong trường hợp ông chủ đồn thổi không có lý do bạn có thể tưởng tượng anh ta giống như chú vịt Donald Duck giận dữ từ Duckburg, người đỏ mặt và rên rỉ hoàn toàn không thể hiểu nổi. Hoặc bạn có thể nhấn mạnh một tình huống trong tâm trí của mình với Imperial March từ Chiến tranh giữa các vì sao vào cơ hội tốt nhất tiếp theo. Lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện lại là bạn không chỉ được thư giãn trong đầu mà toàn bộ cơ thể của bạn cũng được thư giãn. Và điều đó dễ chịu và hướng đến mục tiêu hơn nhiều so với những vấn đề căng thẳng và quẩn quanh mãi mà không tìm ra giải pháp.