Vượt qua nỗi sợ thất bại: Nguyên nhân + 6 chiến lược đơn giản

NộI Dung

• Sợ thất bại: Các triệu chứng điển hình
• Các triệu chứng thể chất của nỗi sợ thất bại
• Các triệu chứng tâm lý của nỗi sợ thất bại
• Chủ nghĩa sở hữu cũng có thể bộc lộ nỗi sợ thất bại
• Nguyên nhân: Làm thế nào để nỗi sợ thất bại phát sinh?
• Mối quan hệ phi lý của chúng ta với những sai lầm và thất bại
• Sợ thất bại là một hành vi có thể học được
• Đặt câu hỏi về nỗi sợ hãi: nhà tù trong đầu chúng ta
• Chống lại nỗi sợ thất bại: Học qua thất bại
• Vượt qua nỗi sợ thất bại: 6 mẹo đơn giản thông minh
• 1. Thu thập thành công
• 2. Hình dung thành công
• 3. Đánh giá hậu quả
• 4. Thư giãn về thể chất
• 5. Thiết lập các nghi lễ
• 6. Viết nhật ký thành công
• Những độc giả khác thấy những bài viết này thú vị

Nó có thể đánh gục bất cứ ai: nỗi sợ thất bại. Sợ thất bại là một trong những yếu tố cản trở thành công cá nhân. Đúng là mọi nhiệm vụ, mọi thử nghiệm, mọi rủi ro, mọi thử thách luôn có cơ hội thất bại. Nhưng nếu mọi người mắc chứng sợ thất bại kinh niên, điều này có thể trở thành một gánh nặng to lớn. Những người bị ảnh hưởng sau đó không còn có thể phát huy hết tiềm năng của họ vào thời điểm quan trọng - hoặc họ đã từ bỏ trước. Vì sợ sai lầm, bị chỉ trích hoặc bị từ chối.

Nỗi sợ thất bại thậm chí không liên quan gì đến việc bị choáng ngợp một cách khách quan trong cuộc sống nghề nghiệp. Chính nỗi sợ hãi về việc không hoàn thành kỳ vọng của (một người) làm lu mờ mọi thứ và dẫn đến tê liệt hoàn toàn. Điều này bắt đầu một vòng luẩn quẩn tự củng cố. Tin tốt là: Có sẵn sự trợ giúp. Vòng xoáy đi xuống có thể bị phá vỡ và nỗi sợ thất bại sẽ vượt qua. Sáu chiến lược khéo léo và đơn giản chống lại nỗi sợ hãi thất bại ...

Sợ thất bại: Các triệu chứng điển hình

Run rẩy, đổ mồ hôi, cơn hoảng sợ - không còn gì hoạt động nữa. Sự sợ hãi thất bại mạnh mẽ như thế nào thường có thể được nhìn thấy trong các triệu chứng. Thường thì những điều này xảy ra rất lâu trước khi thực hiện nhiệm vụ hoặc thử thách. Chỉ cần nghĩ đến một kỳ thi, một bài thuyết trình, một điểm hẹn (và một cái rổ), một cuộc trò chuyện với sếp là đủ để kích hoạt một cơn hoảng loạn thực sự. Nỗi sợ thất bại - nó khiến chúng ta chần chừ, do dự, đóng băng hoặc tìm lý do bào chữa.

Các triệu chứng thể chất của nỗi sợ thất bại

Về mặt thể chất, nỗi sợ thất bại trầm trọng hầu như luôn luôn dễ nhận thấy. Các triệu chứng thể chất thường bao gồm, ví dụ ...

• Lo lắng và căng thẳng
• Tức ngực và khó thở
• Ăn mất ngon
• Mồ hôi
• Đua tim
• Khiếu nại về đường tiêu hóa và tiêu chảy
• rối loạn giấc ngủ
• Suy nghĩ trốn thoát (chủ nghĩa thoát ly)

Các triệu chứng tâm lý của nỗi sợ thất bại

Nỗi sợ hãi cũng kích hoạt cái gọi là hạt hạnh nhân trong não. Hiệu quả: Nếu nỗi sợ hãi trở nên quá mức, sự tự chủ sẽ biến mất. Tất cả các triệu chứng thể chất này sau đó có thể dẫn đến những triệu chứng tâm lý và cảm xúc. Chúng bao gồm các khối tinh thần (đến khi mất điện), rối loạn chú ý và tập trung. Tuy nhiên, hậu quả lớn hơn nhiều là sự tự phá hoại: Chúng ta ngăn cản bản thân tiến bộ và vĩnh viễn ở dưới khả năng của chúng ta. Điều này mãn tính và lâu dài thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm

Chủ nghĩa sở hữu cũng có thể bộc lộ nỗi sợ thất bại

Nhưng cũng có một phản ứng hoàn toàn ngược lại đối với nỗi sợ thất bại, được thể hiện trong tham vọng và chủ nghĩa tích cực quá mức: Trong trường hợp này, những người bị ảnh hưởng có xu hướng cầu toàn và cố gắng đánh bại nỗi sợ hãi (cao siêu) của họ thông qua nhu cầu kiểm soát cao. Do đó, hậu quả không kém phần vô hại: Chúng bao gồm từ các triệu chứng căng thẳng cổ điển đến bù đắp qua rượu và ma túy đến kiệt sức.

Nguyên nhân: Làm thế nào để nỗi sợ thất bại phát sinh?

Ban đầu, sợ hãi chỉ là một cơ chế bảo vệ. Phần còn sót lại từ quá trình tiến hóa: Đầu tiên, chúng tôi đánh giá một tình huống về mối nguy tiềm ẩn của nó. Nếu nó nguy hiểm, chúng tôi sẽ sợ hãi. Cho phép phản ứng nhanh (thoát) và do đó đảm bảo sự sống sót. Theo đó, nỗi sợ hãi làm thay đổi nhiều quá trình vật lý như thở, trao đổi chất, tuần hoàn và nồng độ hormone.

Nỗi sợ thất bại cũng kéo theo cơ chế này. Theo định nghĩa, sợ thất bại là nỗi sợ không thể thực hiện được mong muốn hoặc hiệu suất được mong đợi trong một tình huống nhất định. Người ta cũng có thể nói: Đằng sau điều này là mối quan tâm về sự không chắc chắn và sự chắc chắn về khả năng sai lầm của chính mình. Tất nhiên, trong một số rất ít trường hợp, điều này ngày nay đe dọa đến tính mạng - nhưng hầu hết đều cảm thấy như vậy.

Khá nhiều nhà tâm lý học nghi ngờ những nguyên nhân dẫn đến nỗi sợ thất bại trong thời thơ ấu. Thông thường, nó được cho là do sự thiếu công nhận của cha mẹ và sự coi thường trong việc giáo dục. Những đứa trẻ học được rằng nếu chúng không đáp ứng được kỳ vọng, chúng sẽ bị từ chối. Hoặc họ cảm thấy mình kém cỏi, ngu ngốc, xấu xí - nói ngắn gọn là: không đáng yêu.

Mối quan hệ phi lý của chúng ta với những sai lầm và thất bại

Nguyên nhân khác của nỗi sợ thất bại nằm ở quá trình xã hội hóa sau này, môi trường văn hóa, xã hội và cá nhân. Chúng liên kết chặt chẽ với hệ thống giá trị cá nhân. Ví dụ, ở Đức - cũng như các nước khác - những sai lầm và thất bại vẫn có mối liên hệ tiêu cực với nhau. Ví dụ, bất kỳ ai ở quốc gia này nộp đơn phá sản với một công ty hoặc không thành công về mặt chuyên môn thường không được coi là thất bại. Ở Mỹ, quan niệm hoàn toàn khác: Ở đây, thất bại ban đầu là một phần của kinh nghiệm phong phú (theo nghĩa đen của từ này) của một doanh nhân hoặc chuyên gia. Anh ấy đã học được rất nhiều điều từ đó và là một bước tiến tốt hơn nữa trên con đường thành công.

Chỉ cần nghĩ đến huyền thoại bóng rổ Michael Jordan. Anh từng nói về bản thân: “Trong sự nghiệp của mình, tôi đã bỏ lỡ hơn 9.000 lần ném và thua gần 300 trận. Quả ném quyết định trận đấu được giao cho tôi 26 lần và tôi không ghi bàn. Tôi đã thất bại nhiều lần trong đời. Đó là lý do tại sao tôi rất thành công. "

Điều này dẫn đến một nguyên nhân khác: định nghĩa cá nhân của bạn về thành công. Khá nhiều người là nhà phê bình sắc bén nhất của họ và không cho phép mình mắc sai lầm. Bạn đặt kỳ vọng quá mức vào bản thân - hoặc môi trường cá nhân của mình và phớt lờ sự thật rằng thất bại, thất bại hay thất bại thường không hơn gì: hoàn toàn là vấn đề quan điểm.

Sợ thất bại là một hành vi có thể học được

Nỗi sợ thất bại bắt nguồn từ tất cả các nguồn được đề cập, thường - nhưng không phải lúc nào - càng trầm trọng hơn bởi sự tự tin không ổn định và thiếu lòng tự trọng. Do đó, nỗi sợ thất bại chủ yếu không phải là nỗi sợ mắc sai lầm hay thất bại, mà là ...

• phụ lòng mong đợi của những người quan trọng.
• không đáp ứng nhu cầu của người khác.
• không hoàn thành kỳ vọng (quá cao) của một người.
• không được xã hội công nhận.
• Đánh mất mối quan hệ với những người quan trọng.
• không phù hợp với hình ảnh bản thân của chính mình.

Nhiều nỗi sợ hãi khác nhau có thể đóng một vai trò nào đó ở đây. Tuy nhiên, điểm chung của họ là họ thường hoàn toàn không biết về những người bị ảnh hưởng bởi nỗi sợ thất bại. Đó là một hành vi đã được học hoặc sơ đồ phản ứng.

Nhưng ngay cả nhận thức này cũng là một bước quan trọng đầu tiên để vượt qua nỗi sợ thất bại: Chúng tôi nhận ra rằng thất bại là một phần quan trọng của cuộc sống và học tập. Và nỗi sợ hãi của chúng ta thường là không thực tế hoặc không có cơ sở - đặc biệt là về những hậu quả có thể xảy ra. Hay như một câu nói và cách ngôn của Coco Chanel đã nói: "Thông thường những người thành công là những người biết rằng thất bại là không thể tránh khỏi."

Đặt câu hỏi về nỗi sợ hãi: nhà tù trong đầu chúng ta

Sau khi nỗi sợ thất bại đã được công nhận và chấp nhận như một vấn đề cá nhân và các nguyên nhân có thể đã được xác định, bước tiếp theo để vượt qua nỗi sợ thất bại là đặt câu hỏi về nguyên nhân và nỗi sợ hãi:

• Nếu tôi không đạt được những mục tiêu nhất định, liệu bạn bè và gia đình của tôi có thực sự nghĩ rằng tôi là một kẻ thất bại?
• Những thất bại của tôi có thực sự quan trọng đối với những người khác không?
• Tại sao sự công nhận của những người này lại quan trọng đối với tôi như vậy?

Tốt nhất, câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ cho bạn thấy rằng nỗi sợ hãi là không thực tế và là kết quả của nhận thức sai lệch. Sự thật là: Chúng ta có khả năng ngày càng cao hơn nhiều so với những gì chúng ta tin tưởng. Giới hạn sáng tạo lớn nhất là giới hạn trong đầu của chúng ta. Chỉ cần tưởng tượng bạn sẽ làm gì nếu bạn không sợ hãi, nếu thất bại thực tế là không thể và luôn có 100% tái bảo hiểm. Thực tế không bao giờ có chuyện như vậy - không ai trong chúng ta cả. Nhưng sự khác biệt là: một số dám làm điều đó, những người khác thất bại trước. Henry Ford đã từng nói như thế này: "Có nhiều người đầu hàng hơn những người thất bại."

Chống lại nỗi sợ thất bại: Học qua thất bại

Có một tựa sách tuyệt vời của Martin Limbeck chỉ đơn giản là tóm tắt nỗi sợ thất bại mà một số nhân viên bán hàng hàng đầu đã vượt qua: “Anh ấy vẫn chưa mua”. Nếu bạn thậm chí không gọi cho khách hàng tiềm năng, bạn biết câu trả lời 100%, call but on, cơ hội tốt nghiệp ít nhất là năm mươi. Điều này cũng tương tự với nhiều thứ khác: bất cứ ai cố gắng điều gì đó đều không thể là người thất bại. Trên thực tế, thử và sai là một trong những chiến lược vĩ đại nhất để thành công.

Những gì không thể đạt được và hoàn thành, chúng ta sẽ đạt được bao nhiêu nhiệt huyết và sự hài lòng nếu chúng ta chỉ dám hết mình và không sợ thất bại? Thực tế, sợ thất bại không phải là một số phận bẩm sinh, mà là một hành vi chủ yếu được học. Nhưng đó là một tin tốt. Bởi vì nó có nghĩa là bạn cũng có thể loại bỏ nỗi sợ hãi này một lần nữa. Chỉ cần làm cho bản thân nhận thức được điều này có thể giúp giảm thiểu và vượt qua bất kỳ nỗi sợ thất bại nào và do đó dẫn đến một cuộc sống không sợ hãi.

Vượt qua nỗi sợ thất bại: 6 mẹo đơn giản thông minh

Trong phần sau, bạn sẽ tìm thấy sáu mẹo và chiến lược về cách vượt qua nỗi sợ hãi thất bại cấp tính và ngăn chặn tình trạng tê liệt vào lúc này. Tuy nhiên, nếu những cơn lo âu như vậy xảy ra thường xuyên hơn - mặc dù đã rất nỗ lực để đối phó với chúng - thì việc tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt tâm lý và chuyên môn có thể là hợp lý.

1. Thu thập thành công

Hãy dành vài phút để xem lại thành tích của bạn cho đến nay. Hãy nhớ càng sinh động càng tốt những kinh nghiệm về thành tích và dự án mà bạn đã hoàn thành xuất sắc. Vì vậy, hãy đối chiếu những tiên lượng mơ hồ về thất bại của bạn với một thành công đã được chứng minh và chứng minh cho bản thân: “Tôi có thể làm được! Tôi đã làm điều đó trước đây. "

2. Hình dung thành công

Hãy tưởng tượng càng chính xác càng tốt việc hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ trước mắt sẽ như thế nào. Nó sẽ cảm thấy như thế nào Đừng tập trung vào rủi ro mà hãy chú trọng đến lợi nhuận tiềm năng và những cơ hội mang lại. Đặt mình vào tình huống và dự đoán thành công - về mặt tình cảm. Điều này có thể làm giảm đáng kể nỗi sợ thất bại.

3. Đánh giá hậu quả

Nỗi sợ thất bại tê liệt. Nhưng chỉ vì thảm họa có thể xảy ra dường như quá lớn trong tưởng tượng. Làm việc chống lại sự méo mó của nhận thức và đưa tiêu điểm bị mờ trở lại tập trung: Hậu quả thực sự là gì? Những điều này thậm chí còn thực tế? Khả năng xảy ra rủi ro, sai lầm và thất bại như thế nào? Và liệu họ có thực sự tệ như vậy không? Nếu nghi ngờ, bạn cũng nên có đánh giá bên ngoài (từ bạn bè).

4. Thư giãn về thể chất

Nỗi sợ hãi thất bại tạo ra căng thẳng và hoảng sợ, suy nghĩ rõ ràng là điều không thể. Trong trường hợp này, có thể giúp tập trung vào các tác động vật lý của nỗi sợ thất bại và chống lại chúng bằng các bài tập thư giãn cổ điển như luyện tập tự sinh, thiền hoặc vận động.Khi cơ thể thư giãn, lo lắng cũng thường giảm bớt.

5. Thiết lập các nghi lễ

Bạn cũng có thể chống lại nỗi sợ thất bại cấp tính bằng các nghi lễ. Bất kể đó là một tách cà phê được thưởng thức một cách có ý thức, một cuộc đi dạo quanh khu nhà, một bài tập thở ngắn hay một điều gì đó hoàn toàn khác: Những nghi thức như vậy có thể đóng vai trò như những chiếc neo giữ bạn và đưa bạn trở lại đáy của sự thật (sự thật).

6. Viết nhật ký thành công

Về cơ bản, mẹo này thuộc điểm 2: “Hình dung những thành công”. Nhưng nó giúp ích rất nhiều - đặc biệt là chống lại nỗi sợ thất bại trong tương lai: Viết cái gọi là nhật ký thành công. Phải thừa nhận rằng, ban đầu cần phải làm một số công việc: Việc ghi chép nhật ký vào nhật ký thường xuyên và hàng ngày là một sự ngăn cản đối với nhiều người. Nhưng bạn cũng không cần phải viết tiểu thuyết. Điều quan trọng là bạn phải viết ra tất cả những kinh nghiệm tích cực và thành công trong một ngày để ghi nhớ chúng sau này hoặc thậm chí để nhận ra các khuôn mẫu.

Ví dụ, các nhà khoa học như Joyce E. Bono từ Đại học Warrington ở Florida đã có thể chứng minh nhiều tác dụng phụ tích cực: chỉ riêng các đối tượng thử nghiệm trong nghiên cứu của họ, những người chỉ ghi lại ba thành công và sự kiện tích cực trong ngày bằng văn bản vào mỗi buổi tối, đã hạnh phúc hơn và hài lòng hơn với họ sau một thời gian ngắn chính bạn và công việc của bạn. Và họ ít sợ thất bại hơn - sau tất cả, họ có thể đọc đen trắng những gì họ đã thành công và những gì họ đã thành công trong việc làm.

Biết được nỗi sợ hãi của bạn và nhận thức được những tác nhân gây ra đã là một cách hiệu quả để vượt qua sự tắc nghẽn và để bịt miệng "người chỉ trích bên trong". Winston Churchill đã từng nói theo cách này:

Thành công là khả năng đi từ thất bại này đến thất bại khác mà không làm mất đi sự nhiệt tình của bạn.

Anh ấy đúng.

Những độc giả khác thấy những bài viết này thú vị

• Tự tin: Làm thế nào để tìm thấy niềm tin vào bản thân (trở lại)
• Thất bại: Mối quan hệ sai lầm dẫn đến thất bại
• Tàu lượn siêu tốc cảm xúc: Các giai đoạn điển hình của khủng hoảng cuộc sống
• FuckUpNights: Thất bại là niềm vui?
• Tầm nhìn đường hầm: Làm thế nào để kết thúc nó trong 5 phút
• Lỗi trong công việc: Vì vậy, hãy nói với ông chủ
• Lấy làm tiếc: Làm thế nào để xin lỗi đúng cách